振り回されていませんか?便秘改善のポイントは3つだけ!

便秘に悩む女性は多いです。便秘薬がクセになってしまっている、という人も珍しくありませんよね。いろいろな便秘解消法がありますが、振り回されて疲れていませんか?

 便秘を解消するのに必要なのは、3つのポイントだけです。排便できないことがストレスになって余計に悪化することもあるので、もっとシンプルに考えてみましょう。

食物繊維が足りていない人が多い!

食物繊維の重要性は分かっていても、実際には不足している人が多いんです。だから、便秘が治らないんですね。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、それぞれ働きが違います。

水溶性……果物や野菜、海藻類など
腸内でゲル状になり、便を柔らかくして出しやすくします。

不溶性……野菜類、穀類など
腸内でスポンジのように膨らんで腸を刺激し、便を出しやすくします。

食物繊維を摂っているつもりでも、どちらかに偏っていれば思うような効果は得られません。どちらもしっかり摂取しましょう。ちなみに、男性の便秘の場合は水溶性食物繊維を積極的に摂取することで改善することが多いです。

水分補給をしっかりしよう

7.振り回されていませんか?便秘改善のポイントは3つだけ!
長い間腸内に溜まっていた便は、水分が抜けて固くなり、余計に排便しづらくなっています。ジュースなどではなく、水やお茶をしっかり摂取するようにしましょう。朝起きたときにコップ一杯の水を飲めば腸を刺激して排便しやすくなる、というのは有名な話です。ぜひ実践してくださいね。

腹筋を鍛えよう

女性の便秘に多いのは、筋力不足によって便を押しだせない、というタイプのものです。腹筋や、肛門周りの筋肉を鍛えることによって便秘が解消されることも多いです。肛門周りの筋肉を鍛えるときには骨盤底筋群も鍛えられるので、尿漏れなど女性に多い悩みも解消できますよ。

食物繊維・水分・筋力で便秘は治る
たいていの便秘は、以上の3つのポイントに気を付けることで改善します。それでも改善しない場合は、なんらかの病気の可能性もありますから我慢せずに病院を受診してみてくださいね。

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